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10 SENCILLOS CONSEJOS DE AUTOCUIDADO PARA UNA MENTE, CUERPO Y ALMA SANOS.

RITUALES DE AUTOCUIDADO PARA EL DOMINGO

El domingo siempre ha sido conocido como el día de descanso, en muchas culturas. En la vida moderna, sin embargo, se ha convertido en un día como cualquier otro de la semana, con muchas tiendas abiertas y los negocios como de costumbre. Sin embargo, a nosotros nos gusta pensar que el domingo es un día en el que hay que prestarse un poco de atención y cariño. Sabemos que no siempre es fácil encontrar tiempo para el autocuidado, o para pararse a darse un baño y una mascarilla, pero creemos que si hay algún día de la semana para dedicarle tiempo, es el domingo.

Tener una rutina positiva los domingos no sólo puede ayudar a reducir el estrés que pueda haberse acumulado durante la semana anterior, sino que también ayuda a sentirse con los pies en la tierra y la calma en preparación para la nueva semana que se avecina. Por lo general, los domingos no tenemos demasiadas obligaciones -tal vez algunas tareas o compromisos sociales-, pero debería ser más fácil dedicarse un tiempo a uno mismo que durante la semana. Intenta sacar tiempo cada domingo, o incluso un domingo al mes si es todo lo que puedes hacer, para intentar añadir uno o varios de los siguientes rituales a tu rutina.

Una rutina dominical puede cambiar tu vida, créeme. Puede aumentar la positividad, reducir la ansiedad y la tensión física, y mejorar el enfoque y la concentración también para la semana que se avecina. Que lo disfrutes.

CÓMO CREAR UN PODERO RITUAL DE DOMINGO

1 | Honra tu energía y duerme "lo justo".

Intenta despertarte sin despertador, pero no te quedes dormido en exceso, ya que esto alterará los ritmos naturales de tu cuerpo y podría estropearte toda la semana. También podría hacerte sentir más pesado, perezoso, con la cabeza nublada y desmotivado, así que intenta dormir sólo lo necesario. Si esto significa el mediodía, escucha a tu cuerpo y acéptalo. Puede ser que la semana anterior te haya dejado tan agotado que simplemente necesites reponer fuerzas.

2 | Diario en la cama.

Me gusta aprovechar los domingos para escribir un diario sin interrupciones. A veces dejo de lado este ritual matutino durante la semana si estoy demasiado ocupada, pero se siente bien hacerlo un domingo, cuando sueles tener más tiempo. Hazlo por la mañana o durante el día, o justo antes de acostarte. Escribe en tu diario cualquier pensamiento que te surja. A mí me gusta centrarme en las cosas por las que estoy agradecida, y a veces también escribo en mi diario sobre las cosas que me preocupan. Ayuda a escribir las cosas y a organizar los pensamientos.

3 | Estira o haz algo de yoga.

Intenta moverte incluso en domingo. A mucha gente le gusta tener un día libre, lo cual está muy bien. No es necesario hacer nada demasiado extremo. Pero es bueno para el cuerpo y la mente moverse un poco. Yo hago algunos estiramientos suaves por la mañana o yoga si tengo tiempo y energía. A veces también salgo a correr suavemente si hace buen tiempo. No pienses que es una tarea o un ejercicio difícil. Piensa en ello como una forma de mantener el cuerpo y la mente en movimiento. Te sentirás mucho mejor por ello.

4| Llena tu día con cosas que necesitas hacer y cosas que quieres hacer.

Ocúpate de las pequeñas tareas, pero entre estos quehaceres inevitables, habla con tus amigos o familiares, o ve a ellos; sé creativo; mira algo; escucha un podcast; lee un libro. Crea un equilibrio.

5 | Programa un momento para un tratamiento de belleza.

Me gusta hacerme una mascarilla facial o dedicar tiempo a un mini tratamiento facial, que incluya limpieza, exfoliación, automasaje y tonificación, para terminar con un buen aceite. De vez en cuando también hago una exfoliación y un aceite para todo el cuerpo. Y, si tienes tiempo o te apetece, un baño nunca está de más.

6 | Comer bien y cocinar con antelación.

Siempre relajamos un poco nuestros hábitos de vida los fines de semana, claro, y el domingo puede parecer un día de fiesta. Intenta hacer al menos una comida nutritiva durante el día, y trata de mantener una buena cantidad de alimentos no procesados y de origen vegetal en tu dieta. Incluso mejor, si cocinas durante el día, intenta hacer más de lo que necesitas. Cocinar a granel significa que puedes guardar las sobras en la nevera o en el congelador, haciendo comidas sencillas y fáciles, listas para comer, que puedes disfrutar a la carta durante la semana siguiente.

7 | Utiliza la aromaterapia / palo santo / salvia

Incorpora la aromaterapia a tu día, todos los días pero especialmente los domingos. A mí me gusta usar palo santo o salvia un par de veces al mes, para limpiar la energía de mi espacio y de mí misma. También utilizo aceites esenciales para la relajación y la claridad, así como para aumentar la positividad, el enfoque y la concentración. Los difusores son una forma estupenda de utilizar los aceites esenciales.

8 | Haz una lista de tareas para la semana que empieza. Organícese.

Puede que no quieras pensar en el trabajo, pero este es un gran consejo para evitar empezar la nueva semana sintiéndote abrumado o desconcentrado. Esto es especialmente útil si trabajas desde casa. Yo escribo una lista de tareas limpia, y traigo las tareas de la semana anterior que no he completado, y también uso un planificador semanal para poner diferentes tareas en cada día. Esto ayuda a digerir las tareas de la semana en lugar de luchar por priorizar las cosas y sentir que tienes que hacerlo todo a la vez. No dediques demasiado tiempo a esto, no quieres convertir tu domingo en un día de trabajo, pero considéralo si sabes que a veces tienes problemas con tu agenda semanal.

9 | Salir a la naturaleza.

Puedes combinar esto con tu forma de movimiento o ejercicio, y salir a caminar o a correr. Si tienes tiempo para hacer ambas cosas, hazlas. A mí me gusta salir al parque local, aunque sólo sea durante 30 minutos. Doy un pequeño paseo con mi novio y mi perro, o quedo con mis amigos para tomar un café. Estar en la naturaleza es increíble para tu bienestar mental y físico. Si tienes la suerte de vivir cerca de un lago, una playa o un océano, tómate un tiempo para disfrutarlo: ¡es un lujo y un truco de bienestar tan sencillo y poderoso!

10 | Medita o haz ejercicios de respiración.

En algún momento del día o justo antes de acostarse, intente encontrar tiempo para meditar. Si piensas hacer algunos estiramientos o yoga, esto cuenta como meditación y tiene un efecto similar. También lo es llevar un diario. Pero si quieres profundizar, utiliza una práctica de meditación habitual si la tienes, o utiliza una aplicación o instrucciones de fuentes fiables para probar algo nuevo. Si tienes dudas, simplemente siéntate en quietud, sin distracciones, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Respira profundamente 3 veces y luego vuelve a respirar normalmente. Concéntrese en cada inhalación y exhalación. Esto le ayudará a centrar la mente y le aportará una sensación de calma y claridad; ¡así de fácil!

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